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Listamos seis benefícios dos banhos frequentes de sauna e alguns cuidados importantes: conheça algumas recomendações
As saunas estão presentes há milhares de anos na história da humanidade. Para muitas culturas, frequentar estes espaços estava relacionado a rituais sagrados, no qual era possível purificar o espírito. Na Grécia Antiga, Hipócrates, o pai da medicina, chegou a dizer que permanecer na temperatura alta podia curar qualquer doença. Esta matéria da Super Interessante traz algumas curiosidades sobre o assunto.
Há um tom de exagero na afirmação de Hipócrates, conforme a ciência conseguiu comprovar ao longo do tempo. Mas, de fato, ter a possibilidade de fazer a sauna com frequência é benéfico para a saúde em diversos aspectos. E é ainda mais prazeroso sem precisar se deslocar da privacidade e conforto do seu apartamento, como oferece o empreendimento Serra Juvevê.
Atribuem-se muitos pontos positivos de um uso regular da sauna, mas quais são eles de fato?
1 – Boa para o coração
O sistema cardiovascular como um todo tem vantagens em períodos moderados de sauna. A revista BMC Medicinepublicou uma pesquisa na qual afirma que o uso da sauna pode reduzir de 25% a 77% o risco de morte por doenças cardiovasculares. A variação do porcentual depende da frequência de banhos: 25% para 2 a 3 vezes na semana; 77% para 4 a 7 vezes.
Segundo a pesquisa, a temperatura mais elevada aumenta os batimentos cardíacos, o que representa um treino de baixa a moderada intensidade, e dilata os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e ajudando na modulação da pressão arterial.
2 – Cérebro mais ativo
Pesquisa da Age and Aging atribui os banhos de sauna à redução de doenças neurodegenerativas, como a demência (22%) e o Mal de Alzheimer (20%). A explicação estaria pelas mesmas razões dos benefícios do sistema cardiorrespiratório na circulação do sangue: essa melhora modula a pressão, auxilia no combate às inflamações, o que contribui para a preservação das funções cerebrais.
3 – Músculos mais flexíveis
Se você é do tipo que sofre com o encurtamento muscular, fazer alongamento na sauna pode auxiliar a recuperar ou alcançar a flexibilidade desejada. Para entender isso, a lógica é bastante simples: nosso corpo tende a se sentir “mais livre” em temperaturas mais altas: basta fazer exercícios no frio e no calor para sentir a diferença. Para isso, a recomendação é de fazer os exercícios após 15 minutos na sauna.
Outros estudos também indicam a sauna para a redução de dores crônicas musculares e das articulações em quadros de artrite reumatoide, fibromialgia, entre outros.
4 – Alívio para o sistema respiratório
Outra pesquisa indicou os benefícios dos banhos de sauna frequentes para a respiração. A visita a esses espaços contribui para reduzir a probabilidade de doenças respiratórias, a exemplo da asma e da pneumonia. Além disso, a sauna pode contribuir para reduzir os quadros de sinusite, já que auxilia na limpeza das narinas, dos sinos da face e melhora a dilatação dos brônquios pulmonares.
5 – Sensação de bem-estar
Por ser um espaço em que não se recomenda o uso de eletrônicos, a sauna promove um período de relaxamento para muitas pessoas. Essa tranquilidade contribui para a sensação de bem-estar, simplesmente por haver uma pausa ao longo do dia.
Pesquisas também indicam que a sauna pode ampliar a produção de endorfina, o hormônio atribuído ao prazer, e que interfere positivamente no humor.
6 – Ajuda na insônia
O relaxamento proporcionado pela sauna pode ser um grande amigo das pessoas que sofrem com a insônia – e o sono é um dos alicerces da nossa qualidade de vida. Pelo fato de seus benefícios serem comparados a uma prática leve de exercícios físicos, a realização da sauna algumas horas antes de dormir pode ser uma boa prática para dar início ao processo de relaxamento necessário.
Até agora, listamos apenas as vantagens da sauna em um uso regular. No entanto, é importante tomar alguns cuidados antes de inserir esse hábito em sua rotina:
– Visite um médico: apesar dos benefícios cardiovasculares, o uso frequente da sauna recomenda cautela para pessoas com problemas cardíacos, hepáticos e renais. Por isso, é importante se consultar com um médico para garantir que a sauna ofereça vantagens reais.
– Manutenção em dia: cuide da manutenção do espaço para que a temperatura esteja devidamente regulada. É importante que a configuração respeite as orientações do fabricante para dar a segurança necessária aos envolvidos.
– Evite choques térmicos – Uma das boas medidas antes de sair da sauna é tomar uma ducha morna para reduzir a temperatura corporal de maneira gradual. Isso vai ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo, que estará exposto às condições naturais do ambiente.
– Hidratação e alimentação – A sauna aumenta a evaporação de líquidos do corpo e, por isso, deve ser associada a um consumo maior de água. Nos dias em que optar pela sauna, lembre-se de reforçar a hidratação. Logo após o banho de sauna, recomenda-se a ingestão de comidas leves, como as frutas. Vale a dica: evite a sauna em caso de excesso de bebidas alcoólicas no dia ou na noite anterior.
– Tempo de exposição – Os estudos indicam que de 15 a 20 minutos é o tempo necessário para o corpo colher os benefícios da sauna. Tente não ficar mais tempo do que o necessário devido ao excesso de perda de líquidos e seus riscos associados.
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