07 maio. 2026

A saunaterapia está em alta novamente, com benefícios comprovados pela ciência em rituais de saúde e bem-estar

Durante décadas, a sauna fez parte do cotidiano das pessoas, sempre associada à saúde e à promoção do bem-estar. Porém, após um tempo um pouco esquecida, ela retorna às pautas de qualidade de vida novamente, com uma nova nomenclatura: saunaterapia.

O status continua sendo o mesmo, o de autocuidado. A saunaterapia virou tema recorrente em podcasts de saúde, presente em spas urbanos, e passou a integrar a rotina de atletas, executivos e entusiastas da saúde.

Mas o que explica esse revival e o que a ciência tem a dizer sobre ele?

O que é saunaterapia?

Saunaterapia é o uso terapêutico e intencional da sauna como prática para promover a saúde física e mental. Vai além de sentar em um ambiente quente: ela envolve protocolos de temperatura, tempo de exposição, combinação com banhos frios, hidratação adequada e, em muitos casos, uma abordagem que transforma a sessão em um ritual de presença e recuperação.

A prática tem raízes milenares. Mas foram as pesquisas científicas das últimas décadas que relançaram o uso da sauna ao centro das conversas sobre longevidade e saúde.

Por que as saunas voltaram a fazer sucesso?

A resposta está na junção de três forças: ciência, cultura e tecnologia.

No campo científico, estudos mostraram associações expressivas entre o uso regular de sauna e a redução do risco de doenças cardiovasculares, a melhora da função cognitiva e o aumento da longevidade.

Culturalmente, o movimento de bem-estar que cresceu na última década abriu espaço para práticas ancestrais que a medicina moderna passou a investigar com seriedade. Ao lado da meditação, do jejum intermitente e da exposição ao frio, a sauna entrou no vocabulário do autocuidado contemporâneo.

Já em relação à tecnologia, o surgimento de variados modelos — infravermelhas, barris de madeira para uso doméstico, tendas portáteis e espaços boutique nas grandes cidades — democratizou o acesso e tornou a experiência mais personalizável.

Inúmeros benefícios comprovados

A lista de vantagens associadas à saunaterapia é longa e crescente. Entre elas, estão:

– Melhora da circulação sanguínea;

– Redução de inflamações;

– Alívio de dores musculares e articulares;

– Aumento da qualidade do sono;

– Apoio à saúde emocional, especialmente no combate à ansiedade e à depressão leve.

O calor intenso eleva a temperatura corporal e provoca respostas fisiológicas semelhantes às do exercício aeróbico moderado: aumento da frequência cardíaca, dilatação dos vasos sanguíneos e sudorese intensa.

O organismo também libera proteínas de choque térmico, que auxiliam na reparação celular, e endorfinas, que promovem sensação de bem-estar.

A combinação de sauna com banho frio — prática conhecida como contraste térmico — potencializa esses efeitos, estimula o sistema imunológico e ganhou adeptos no mundo inteiro.

Há também pesquisas em andamento investigando os efeitos da saunaterapia na síndrome metabólica, na saúde hormonal e até na neuroproteção.

Tipos de sauna: qual escolher?

A sauna tradicional a vapor atinge temperaturas entre 80°C e 100°C, com umidade controlada. É a versão clássica, com forte tradição cultural e o maior volume de estudos científicos.

A sauna infravermelha opera em temperaturas menores (entre 45°C e 60°C) e aquece o corpo diretamente por radiação, sem interferir tanto no ar ao redor. É mais tolerável para iniciantes, demanda menos espaço e energia, por isso tem crescido muito em centros urbanos e residências.

Há ainda variações como a sauna à lenha, mais rústica e imersiva, e os banhos de vapor úmido, que diferem na composição do ambiente.

Cuidados e contraindicações

Apesar dos benefícios, a saunaterapia não é indicada para todos. Pessoas com pressão arterial descontrolada, doenças cardíacas graves, gravidez ou condições que comprometam a termorregulação devem consultar um médico antes de iniciar.

A hidratação antes, durante e após a sessão é fundamental, afinal, a perda de líquidos é intensa e precisa ser reposta com atenção. Para iniciantes, sessões curtas (entre 10 e 15 minutos) com temperaturas moderadas são o caminho mais seguro. A frequência e a intensidade podem aumentar gradualmente, conforme o corpo se adapta.

A saunaterapia é um ritual

A sauna é melhor aproveitada quando feita com intenção. Cada vez mais, praticantes relatam que o tempo na sauna se tornou um espaço de desconexão real — sem celular, sem notificações, sem pressa. Um momento para si e para o próprio corpo.

Ou seja, a sauna voltou como uma resposta a um mundo hiperconectado e acelerado. E talvez esse seja o seu maior benefício.

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(Imagem: Pexels)